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20 de Janeiro de 2025

Síndrome pós-férias: entenda os sintomas e saiba como voltar à rotina de forma produtiva

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O retorno à rotina após um período de descanso pode ser desafiador para muitas pessoas. A chamada síndrome pós-férias, também conhecida como “blues pós-férias”, é caracterizada por sentimentos de desânimo, irritação, dificuldade de concentração e até sintomas físicos, como cansaço excessivo e dores de cabeça, que surgem nos primeiros dias de volta ao trabalho ou estudo.

De acordo com especialistas, esse fenômeno ocorre porque, durante as férias, o corpo e a mente entram em um estado de relaxamento, desacelerando o ritmo habitual. Com o retorno às responsabilidades, é comum que a adaptação leve um tempo.

Pensando nisso, Herta Maia, coordenadora de Grande Área e professora do curso de Psicologia da Universidade Potiguar (UnP), integrante do maior e mais inovador ecossistema de qualidade do Brasil: o Ecossistema Ânima, cita algumas estratégias simples que podem ajudar a suavizar essa transição e a retomar a produtividade de forma mais equilibrada.

  1. Planeje o retorno com antecedência

Evite deixar para organizar sua rotina apenas no último dia das férias. Retorne de viagens com um ou dois dias de folga para se ajustar ao ritmo normal, arrumar a casa e revisar as pendências. Esse intervalo ajuda a reduzir a sensação de sobrecarga.

  1. Estabeleça metas realistas

Nos primeiros dias de trabalho ou estudo, priorize as tarefas mais urgentes e distribua as demais ao longo da semana. Evite tentar resolver tudo de uma só vez, pois isso pode gerar estresse.

  1. Adote uma rotina gradual

Se durante as férias você alterou horários de sono ou alimentação, procure retomar os hábitos regulares de forma progressiva. Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos são fundamentais para o equilíbrio físico e mental.

  1. Relembre os momentos positivos das férias

Traga para o dia a dia elementos que conectem você aos momentos agradáveis vividos nas férias, como fotos, objetos ou até mesmo incorporar pequenos rituais de relaxamento à rotina, como ouvir uma música que marcou a viagem ou degustar um prato que apreciou no período de descanso.

  1. Encontre motivação no cotidiano

A síndrome pós-férias muitas vezes revela uma insatisfação com o trabalho ou com a rotina. Use esse momento para refletir sobre seus objetivos e buscar novas metas. Pequenas mudanças, como redecoração do ambiente de trabalho ou a busca por um curso que agregue valor à carreira, podem renovar sua motivação.

A maioria das pessoas supera os sintomas da síndrome pós-férias em poucos dias. Se o desânimo persistir por mais de duas semanas ou afetar significativamente sua vida, pode ser sinal de algo mais profundo, como estresse crônico ou insatisfação profissional, e a ajuda de um psicólogo pode ser importante”, frisa a professora da UnP, Herta Maia.

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Sobre Juliska

Juliska Azevedo é jornalista natural de Natal-RN, com larga experiência em veículos de comunicação e também assessoria de imprensa nos setores público e privado.

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